barki do

23.04 klata + barki 1. Butterfly 90x8.5 70x11 55x12 2. Incline 30 hantle 40x10 32x12 24x14 3. Dipsy + pompki - 2x max 4. Wyciskanie na barki siedząc maszyna 50x9 40x13 30x14 5. Crucifix 15,20,25x15 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i [...]

[...] 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, powrót do domu na późne „śniadanie” drzemka i na trening do mcfit. Z trenignu jestem zadowolony progres względem ostatniego [...]

[...] na zewnątrz, aktywne 2. górna część pleców zaokrąglona, łopatki w protrakcji 3. Podchodzimy nogami jak najbliżej (jak nam pozwala mobilność) przesuwając ciężar ciała nad barki. Wzrok między dłonie 4. Barki aktywnie odpychają podłogę jakby przysuwając się do uszu 5. Podczas podskoku biodra zostają skierowane do przodu, brzuch napięty jak w [...]

[...] ostatnio 13 x 8 | + pompa 7. Sztanga łamana stojąc 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 12 + dropset hantle 12kg Podsumowanie: Klatka - rozyebana dziś konkretnie choć trochę czułem barki na skosie górnym i poszło 80kg x 6 z zapasem spokojnie za tydzień zwiększę ! Barki bok - unoszenie na maszynie to bardzo dobre ćwiczenie, pompa b.mocna , na ławce pod [...]

Dzień na złomowisku Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 26kg x 10 ostatnio tak samo ... tylko ze 26kg x 12p +regres 18kg x 20 ostatnio 15kg 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 35kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 ostatnio 30kg 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 ostatnio 9kg [...]

[...] wyciąg górny 4duże sztabki x 30 5duzych sztabek x 30 +dopstet 2sztabki x max ! + BRZUCH +Przedramię +łydy, nie uda Trening miał być lajtowy , ale doyebaliśmy do piecyka barki ładna pompa , ale ten wyciąg dolny na barki jakoś to za bardzo nie podeszło ale dodatkowe serie na hantlach dały popalić, jeśli chodzi o łapy to masakra napompowane jak [...]

TRENING barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 8kg x 10 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 14 +dropset 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +10kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 15 +regres 10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 +regres +10kg x 20 4. Wymachy boczne 6kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

[...] były szalone. Biorąc pod uwagę że na masie mamy nadwyżkę kcal, więcej ww to wiecej białka się "uchowa" i nie pójdzie na cele energetyczne. A też coś tam trenuje :-P Wczoraj barki z triceratopsem A dziś nogi: - Przysiad 12x60, 12x90, 12x120, 12x150, 12x180, 6x200 - bez bólu w kolanie, pusta sala na dole(tam gdzie stojaki do siadów) mówie czuje [...]

A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona [...]

Co wy na to: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: 3. Francuz siedząc 2s Plecy: 4. Drążek szerokim nachwytem 2s 5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s Biceps: 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s [...]

kolejnosc dalbym taka: klata, plecy, barki, bic i tric(moga byc w superseriach) Co do tego unoszenia bokiem na barki, to ono samo nie pasuje mi do fbw. Dodalbym, albo zastapil je jakims wyciskaniem, albo podciaganiem sztangi wzdluz tulowia WODYN moze sie wypowiesz, bo jakims specem to ja nie jestem. Aha i doceniam Twoj dowcip

[...] 5g + kreatyna mono 10g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/18/4eb28ac88b6e46a28e70366f57e784c4.png Nogi, barki i triceps czuję poprzednie treningi. Dzisiejszy trening był dla mnie przełomowy. Patex dała się poznać, jako fantastyczna dziewczyna z zarąbistym poczuciem humoru, [...]

[...] czuję, czasem wrażenie że siłą woli to podnoszę/wyciskam nie wiem czym to spowodowane, ale odczuwam chrupanie takie głuche w plecach, łopatkach , no góra , jak stanę proso barki opuszczone i zacznę nimi ruszać przód tył, wtedy gruchoce we mnie Wieczorem rower, ok 20km będę chciała zrobić chyba że burze przeszkodzą Zmieniony przez - rastiii w [...]

Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]

wróciła Pani ciekawska };-) Ogólnie trener zadowolony, zarówno z postępów jaki i z pozowania. Jednak jeszcze trzeba poprawić szczególnie line-up w którym prezentuje się słabo. Więc dokładamy mięcha pod pachami i barki i jeszcze raz barki Więcej powtórzeń, podbijam fat :) Do tego dużo rozciągania i jedziemy dalej :)

[...] szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd) Pompki na 2 kosciach szerokosc barkow. (inny kat pracy, poprawy uklady szkieletowego) Pompki 2 kosci wezej niz barki Pompki 2 kosci szerzej niz barki (tu zlaec sie trzymanie dloni prostopadle do glowy) Pompki trojkaty ( obie rece kolo siebie, dwa palce wskazujace i dwa kciuki tworza [...]

[...] na barkach, miałam je całe czerwone, ale jak przysuwałam troszkę bliżej szyji to znowu leżała mi praktycznie na obojczyku i to bolało więc nie kombinowałam tylko cofnęłam na barki:-) Obciążenie mogłoby być większe do przysiadu,ale wtedy nie zrobiłabym push press- i tutaj muszę nagrać filmik żeby sprawdzić czy nie odginam się do tyłu. 2a.Wejście [...]

Piątek - 16.09 dzień jak co dzień, znowu nauka, przyjemny trening ( w końcu barki + biceps :) ) jakos zleciało, wieczorem kino i Drive - odradzam każdemu, cała sala pytała czy dostaniemy za bilety zwrot, taka chała :/ Dieta Posiłek I: owsiane + białko + orzechy Posiłek II: makaron durum + pierś grillowana + ogórki Posiłek III: makaron durum + [...]

[...] 97,5-6x6 Ćwiczenie pomocnicze: Siady z przodu: 55-8pow. x3 ::::::::::::::: Wszystko poszło jak należy:::::::::::::: WL: WL 20/10 30/8 40/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 ::::::: Wszystko poszło jak należy ::::::::::: Ps. Co do aklku to [...]

[...] mam 78kg a ja głupi dziwiłem się że tylko 8 powt. było… od kilku dni na******la mnie lewy bark, dziś bolał tak mocno, że nie dało się zrobić wyciskania na barki. Jutro nogi, w pt ręce, pozniej 3 dni wolnego do siłki, to może bark odpocznie i naprawi się sam zaspałem dziś do roboty, nie było czasu na omlet 1. 1,5 porcji wpc, [...]